1. 找一個安靜的地方，靜靜地呆一會兒。讓自己的情緒平靜下來，弄清楚自己的感受和想法。

　　2. 嘗試避免消極情緒的思維模式，例如負面自我評價、黑暗的思考和過度擔憂等。

　　3. 運動是一個非常好的方式來釋放負面情緒。它可以讓你的身體放松，釋放壓力和緊張情緒。任何形式的運動都可以，例如跑步、健身、游泳等。

　　4. 找一個可以傾訴的人。與朋友、家人或心理咨詢師聊天可以讓你抒發情感，得到支持和理解。

　　5. 練習冥想和深度呼吸可以幫助你放松身心，緩解緊張情緒。當你感到自己的情緒開始失控時，可以嘗試一下這些技巧。

　　6. 找一些放松的活動，例如聽音樂、閱讀、繪畫、寫日記等，來轉移自己的注意力，幫助你放松和釋放壓力。