1.增加卡路里攝入：增加高熱量食物的攝入，例如堅果、巧克力、高蛋白質食品和碳水化合物等。

　　2.增加餐次：增加餐次以增加每日飲食的總體攝入量。

　　3.均衡飲食：除了增加卡路里攝入量，還需要確保飲食均衡，包括蛋白質、碳水化合物、脂肪及維生素和礦物質的攝入。

　　4.重復訓練：與增肌一樣，增加肥肉需要定期的訓練。通過力量訓練、重量訓練和肌肉耐力訓練，可以增加肌肉質量。

　　5.避免過度飲酒：酒精會抑制食欲，如果過度飲酒，可能會削減食物的攝入量和吸收能力。

　　6.維持良好的身體狀態：保持身體健康，去除身體潛在的問題，例如貧血、壓力等，以增加食欲和食物吸收效率。

　　7.咨詢醫生：如果您無法增加體重，您應該咨詢醫生，以排除任何潛在問題。如果您有營養不良或者其他健康問題，您的醫生可以提供個性化的建議。