如果您想增加肌肉量，需要先增加體重和肌肉質量。這可以通過增加攝入高質量蛋白質和卡路里數量來實現。重要的是要確保所消耗的卡路里質量高，包括蛋白質、碳水化合物和脂肪等。進行力量訓練是增加肌肉質量的關鍵，因為它可以刺激肌肉生長。練肌肉之前需要增肥，并且需要一個高質量、均衡的飲食，以及適當的鍛煉計劃。