以下是增肌肉的一些z佳做法：

　　1. 高強(qiáng)度訓(xùn)練：重量訓(xùn)練是增加肌肉質(zhì)量的關(guān)鍵。進(jìn)行高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，可以刺激肌肉生長(zhǎng)，在訓(xùn)練中要提高重量和重復(fù)次數(shù)。

　　2. 高蛋白飲食：為了身體有足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)支持肌肉的生長(zhǎng)，需要增加蛋白質(zhì)的攝入量。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源包括雞蛋、白肉、魚類、乳制品、豆類等。

　　3. 適當(dāng)?shù)目�路里攝入量：為了能夠體重增加，需要保持適量的卡路里攝入量，其中以高質(zhì)量的碳水化合物為主。

　　4. 訓(xùn)練全身：雖然有些部位比其他區(qū)域較容易發(fā)展肌肉，只注重特定部位的鍛煉可能會(huì)導(dǎo)致肌肉不均勻或者過(guò)分發(fā)展某個(gè)部位。

　　5. 充分休息：適當(dāng)?shù)男菹⒑突謴?fù)也是增加肌肉重量的關(guān)鍵。充足的睡眠和健康的生活方式可以提高身體的恢復(fù)能力。