這個問題的答案因人而異，因為增肌需要的蛋白質和碳水化合物的量取決于許多因素，如體重、身高、性別、年齡、肌肉量、運動量等。

　　通常，建議增肌者每天攝入每公斤體重1.5-2克的蛋白質和每公斤體重3-5克的碳水化合物。例如，如果你的體重是70公斤，那么每天攝入的蛋白質量應該在105-140克之間，碳水化合物量應該在210-350克之間。

　　這只是一個一般的指導線，實際攝入的蛋白質和碳水化合物的量應該根據個人的情況和目標進行調整。建議尋求營養師或健身教練的指導，以便制定適合你的營養計劃。