以下是一些適合瘦子增肌的健身食譜：

　　早餐：

　　1. 燕麥片：把燕麥片和水混合，放入微波爐中加熱，然后加入一些蜂蜜和堅果。

　　2. 烤雞蛋杯：在杯子中打入一個雞蛋，加入一些蔬菜和奶酪，放入烤箱中烤。

　　3. 燕麥蛋白餅干：把燕麥片、雞蛋白、蜂蜜和香草混合在一起，做成小餅干。

　　午餐：

　　1. 雞胸肉沙拉：用烤雞胸肉、生菜、蔬菜、堅果和一些醬料做成沙拉。

　　2. 烤三文魚：用橄欖油、檸檬汁和香草調味，烤至金黃色。

　　3. 烤雞胸肉：在烤箱中烤雞胸肉，撒上一些香料和調味料。

　　晚餐：

　　1. 烤牛肉：用橄欖油、大蒜和香草調味，烤至金黃色。

　　2. 鮭魚：用檸檬汁、橄欖油和香草調味，烤至金黃色。

　　3. 烤雞腿：用橄欖油、大蒜和香草調味，烤至金黃色。

　　零食：

　　1. 蛋白質杏仁球：把蛋白粉、堅果醬和杏仁混合在一起，做成小球。

　　2. 希臘酸奶：用希臘酸奶、水果和堅果做成健康的零食。

　　3. 堅果和水果：選擇一些健康的堅果和水果作為零食。

　　以上食譜僅供參考，具體飲食需要根據個人身體狀況和健身目標而定。建議咨詢營養師或健身教練的建議。