1.增加卡路里攝入量：每天吃更多的高熱量食物，例如堅(jiān)果、花生醬、牛奶、雞肉、魚肉等。

　　2.多吃富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)對(duì)于增加肌肉質(zhì)量非常重要。可以多吃雞肉、魚肉、牛肉等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3.增加餐次：嘗試增加每天的餐次，例如加上早、午、晚三餐外的兩次小餐，可以讓身體更容易吸收更多的營(yíng)養(yǎng)。

　　4.運(yùn)動(dòng)增肌：通過健身來增加肌肉質(zhì)量，可以讓身體更健康和具有曲線美。

　　5.增加碳水化合物：通過增加碳水化合物的攝入量，例如米飯、面條等來增加能量的攝入。

　　6.加強(qiáng)睡眠：良好的睡眠可以讓身體更容易恢復(fù)并促進(jìn)增重，盡量保證每晚7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間。