早餐：全麥面包、燕麥片、水煮蛋、酸奶、水果

　　中餐：糙米飯、雞胸肉、蔬菜、豆腐湯

　　晚餐：糙米飯、魚肉、蔬菜、豆腐湯

　　加餐：堅果、水果、酸奶、全麥面包

　　注意事項：

　　1. 控制鹽分和油脂的攝入量，以免肥胖和高血壓。

　　2. 保持充足的水分攝入，以幫助肌肉細胞水分的儲存和流動。

　　3. 加強運動，增加肌肉的質量，不僅可以增加體重，也可以提高身體代謝能力，持久保持健康體重。

　　4. 多選擇高質量蛋白質的食物，例如：雞胸肉、魚肉、豆腐等，以促進肌肉的合成。