練肌肉可以考慮使用蛋白粉和增肌粉，但兩者的功能略有不同。

　　蛋白粉主要是為了補充蛋白質，幫助肌肉修復和生長。適合在訓練前、訓練后以及飲食中不足蛋白質的時候使用。蛋白粉包括乳清蛋白粉、酪蛋白粉等，可以快速被身體吸收利用。

　　增肌粉則是為了提供更多的碳水化合物和能量，幫助增強體力和肌肉力量，適合在訓練期間和負重訓練后使用。增肌粉包括高糖復合物和其他能量補給物，可滿足訓練時的能量需求。

　　選擇蛋白粉還是增肌粉，要根據個人的需求和目標來確定。建議在專業人士的指導下，結合個人飲食和訓練情況進行調整。