要增肥的女孩子需要通過以下幾個方面來增加體重：

　　1. 飲食方面： 飲食是增肥的重要因素，應(yīng)該保證攝入足夠的卡路里。可以增加食量，適當(dāng)增加每日的飯菜攝入量，并且增加高蛋白、高熱量的食物攝入，如肉類、堅果、干果、蔬菜、水果等。

　　2. 增加運動量：可以通過增加運動量來幫助增加肌肉質(zhì)量，增加體重和體質(zhì)。可以選擇適當(dāng)?shù)倪\動方式，如重量訓(xùn)練和有氧運動等。但是運動過程中需要注意逐漸增加運動強度和持續(xù)時間，不可過度消耗身體能量。

　　3. 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣：要保證每日三餐飲食，不要偏食，避免過多飲酒、吸煙等不良習(xí)慣。

　　4. 增加睡眠時間：睡眠是身體恢復(fù)的關(guān)鍵。要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，確保每晚睡眠時間充足，并保證睡眠質(zhì)量。這樣可以增加體重和精神狀態(tài)。

　　要想增加體重，要從飲食、運動、睡眠等方面全方位的調(diào)節(jié)和改變自己的生活習(xí)慣，長期堅持才能達(dá)到預(yù)期的效果。