要想增肥，需要注意以下幾點：

　　1. 攝入足夠的熱量：每天要比消耗的熱量多攝入500-1000卡路里的熱量，通過增加三餐或加大食量來增加熱量攝入量。

　　2. 增加蛋白質(zhì)的攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的構成物質(zhì)，增加蛋白質(zhì)的攝入可以幫助增加肌肉質(zhì)量。可以多吃瘦肉、魚蝦、蛋類、豆類等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　3. 合理安排飲食：多吃高蛋白、高能量、高脂肪、高纖維的食物，如牛奶、堅果、鱷梨、橄欖油、全麥面包等。

　　4. 堅持運動：增加肌肉質(zhì)量需要進行力量訓練和增肌運動，如舉重、俯臥撐、引體向上等。

　　5. 維持良好的生活習慣：保持充足的睡眠、減少壓力、戒煙限酒等，都有利于增加體重和健康。