以下是增肌的幾個關鍵點：

　　1. 飲食：飲食是增肌的基礎。要保證充足的蛋白質攝入，建議每天攝取1.5克/公斤體重的蛋白質。也要確保攝入足夠的碳水化合物和脂肪。

　　2. 訓練強度：要讓肌肉有增長的刺激，需要適度增加負重訓練強度。建議使用完全肌肉疲勞的方式進行訓練，即每組練到不能再繼續做為止。

　　3. 訓練頻率：對于初學者，每周全身訓練3次即可，對于已經有一定基礎的人，可以增加到4-5次。但要注意訓練后要給肌肉足夠的恢復時間。

　　4. 多角度訓練：多角度的訓練可以更好地刺激肌肉。可以選擇不同的姿勢、不同的器械、不同的訓練方式來完成一組動作。

　　5. 逐步加重：隨著訓練的進行，肌肉的負荷逐漸增加，需要及時適應，逐步加重訓練強度。

　　6. 合理休息：訓練后要適時給肌肉充足的休息，以便其有充分的恢復和生長時間。要保持足夠的睡眠和飲水量，以維持身體的健康狀態。