要健身只減脂不增肌，需要采取以下措施：

　　1. 減少卡路里攝入量：要減少脂肪含量，必須要減少食物中的卡路里攝入量。這意味著要少吃高熱量食品，如甜食、糖果、油炸食品、巧克力、飲料等。建議采用低熱量食品，如水果、蔬菜、蛋白質(zhì)和高纖維食品。

　　2. 增加有氧運(yùn)動：有氧運(yùn)動可以幫助加速代謝并燃燒體內(nèi)脂肪儲備。這些活動包括快走、跑步、游泳等。

　　3. 不要進(jìn)行重量訓(xùn)練：要減少增肌，需要避免進(jìn)行高強(qiáng)度的重量訓(xùn)練，以免增加肌肉質(zhì)量。

　　4. 增加劇烈運(yùn)動：可以通過增加劇烈運(yùn)動來提高代謝，減少體內(nèi)脂肪含量。這些運(yùn)動包括快跑、跳繩等。

　　5. 定期進(jìn)行健身：定期進(jìn)行健身可以幫助提高身體狀態(tài)、減少脂肪含量，同時增加精力和心理狀態(tài)。