1. 增加食量：增加每天的食量是增肥的關(guān)鍵。可以在每餐后加上兩小塊巧克力或者是一些堅果，可以幫助增加卡路里的攝入量。

　　2. 避免吃低卡食品：女性往往會選擇一些低卡路里的食品來減肥，但是這些食品并不能給身體提供足夠的營養(yǎng)，也不利于增肥。應(yīng)該選擇一些含有高脂肪、高蛋白質(zhì)的食品，比如雞肉、鴨肉、豬肉、牛肉、魚肉等。

　　3. 增加蛋白質(zhì)的攝入：蛋白質(zhì)是肌肉的組成部分，可以有效地幫助增加肌肉的質(zhì)量。在日常飲食中應(yīng)該增加蛋類、豆類、奶類、肉類等高蛋白質(zhì)食品的攝入。

　　4. 增加碳水化合物的攝入：碳水化合物可以提供身體所需的能量，增加碳水化合物的攝入可以幫助增加體重。應(yīng)該選擇一些容易消化的碳水化合物食品，比如米飯、面條等。

　　5. 選擇健康的脂肪：應(yīng)該選擇一些健康的脂肪，比如橄欖油、亞麻籽油、花生油等，而不是選擇一些含有飽和脂肪和反式脂肪的食品。健康的脂肪可以幫助增加卡路里的攝入量，而不會對身體產(chǎn)生過多的負擔(dān)。

　　6. 增加運動量：適當(dāng)?shù)倪\動可以幫助增加肌肉質(zhì)量，也可以提高食欲。可以選擇一些力量訓(xùn)練的運動，比如舉重、俯臥撐等。