要讓心態平和不嗔不怒，可以考慮以下幾個方面：

　　1. 觀察自己的情緒和反應：學會觀察自己的情緒和反應，認識自己的情緒變化，比如當遇到挑戰或壓力時，是否容易感到嗔怒。一旦發現這種情況，可以采取放松呼吸或冷靜思考等方法來緩解情緒。

　　2. 接納自己和他人：學會接納自己和他人的不完美，能夠容忍自己和他人的犯錯誤、失敗或不如意的事情。這樣，可以減少因期待與現實不符所導致的不滿和嗔怒。

　　3. 學會寬容：學會寬容他人的過錯和缺點，不要輕易發脾氣或指責別人，而是采取理性的方式去溝通和解決問題。也要學會寬容自己的過錯和缺點，不要過于苛求自己。

　　4. 少些執念：減少過多的執念和計較，不要固執于自己的想法和觀點，也不要太過在意別人的評價和看法。通過寬容和理性溝通，可以達到更好的解決問題的效果。

　　5. 培養正念：在日常生活中，可以通過冥想、瑜伽等方法來培養正念，提高自己的內在平衡和情緒控制能力，更好地應對生活中的變化和挑戰。