早餐：
1杯牛奶
2個(gè)雞蛋（煮或煎）
2片全麥面包
半個(gè)牛油果
上午加餐：
一杯酸奶
一把堅(jiān)果（例如：核桃、杏仁）
午餐：
一杯米飯
150克雞胸肉（煎或烤）
300克蔬菜（例如：胡蘿卜、豆角、西蘭花）
下午加餐：
一根香蕉
一杯牛奶
晚餐：
150克三文魚（烤或蒸）
200克糙米飯
300克蔬菜（例如：洋蔥、青椒、菜花）
晚上加餐：
一杯酸奶
一根胡蘿卜
以下是一些養(yǎng)胃養(yǎng)腸道增重的食物推薦：1.黑木耳：富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，可以促進(jìn)消化和腸道蠕動(dòng)。6.堅(jiān)果類食物：如核桃、杏仁、腰果等，富含蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于增加體重。
