1.增加攝入的熱量： 增加每餐的熱量攝入量，逐漸增加飲食中的蛋白質、碳水化合物和脂肪含量。可以增加肉類、魚類、蛋類、奶制品、堅果和種子等富含高質量蛋白質、碳水化合物和脂肪的食物的攝入量。

　　2.多食高蛋白食物： 高蛋白食物不僅有助于增加肌肉和體重，同時還可以減少食欲和攝入食物的頻率。

　　3.鍛煉肌肉： 增加肌肉量可以幫助增加體重，針對胸、背、肩、臀、大腿、小腿等肌群進行練習。

　　4.適量補充維生素和礦物質： 適量補充維生素和礦物質能夠提高身體免疫力，保持身體健康。

　　5.少吃零食、飲料和快餐： 食品里含有大量的糖分、脂肪及人工添加物，不利于身體健康，所以要少吃零食及快餐，少飲飲料。

　　6.增加睡眠時間： 睡眠的作用對人的身體健康至關重要，要保證每天7-8小時的充足睡眠時間。

　　7.減少壓力： 壓力會導致肌肉緊張、消化不良等問題，所以需要學會釋放壓力，比如通過運動、聽音樂、社交等方式來減少壓力。