瘦子練肌肉應該先練大肌肉群，比如背部、胸部、腿部等。這些肌肉群是身體z大的肌肉群，練習它們可以增加整體的肌肉質量和代謝率，從而幫助瘦子增重和塑造健美體態。同時需注意飲食和適當的力量訓練計劃，以保證肌肉生長和恢復。