瘦子想增肥應(yīng)該選擇富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪和微量元素的食物，比如：

　　1.肉類：豬肉、牛肉、羊肉、雞肉、鴨肉等肉類富含蛋白質(zhì)和脂肪，可以幫助增重。

　　2.蔬菜：深綠色的蔬菜如菠菜、苦菜、芹菜等含有豐富的鐵和維生素，有利于增加紅細(xì)胞數(shù)和提高身體免疫力。

　　3.水果：富含糖分的水果如香蕉、葡萄干、橙子、木瓜等，能夠增加熱量和能量。

　　4.堅(jiān)果：堅(jiān)果類食物中的脂肪含量較高，富含多種微量元素和蛋白質(zhì)，可以提高能量和營養(yǎng)攝入。

　　5.谷類食物：稻米、面粉、面包、麥片等谷類食物含有大量碳水化合物，能夠增加熱量和提高體重。

　　瘦子增肥要注意飲食的多樣化和營養(yǎng)均衡，避免暴飲暴食和不良的飲食習(xí)慣。堅(jiān)持適量鍛煉和良好的睡眠質(zhì)量也能夠幫助身體增重和健康。