1. 意識到負面情緒的存在并接受它們：不要試圖否認自己的情緒。意識到并接受負面情緒的存在，這樣可以更好地管理它們。

　　2. 找到自己的情緒觸發點：找出導致情緒變差的原因。了解自己的情緒觸發點，以便更好地管理情緒。

　　3. 尋找情緒垃圾桶：有時，人們需要把情緒“倒出來”，以釋放壓力。找一個可以讓你傾訴的人，例如朋友、家人、同事或心理咨詢師。

　　4. 尋找心理放松方法：一些人通過鍛煉、冥想、瑜伽等方法放松自己。找到適合自己的放松方法，并試著每天進行一些放松練習。

　　5. 達成目標：在工作中，設定自己的目標，并嘗試實現它們。達成目標的成就感可能會減少負面情緒。

　　6. 調整工作負荷：如果工作負載太大或太小，可能會導致負面情緒。考慮在工作中尋找平衡，并與上級或同事討論這個問題。

　　7. 學會寬容：學會容忍他人的錯誤和不完美。這將減少負面情緒，并增加積極情緒。

　　8. 與同事建立支持系統：與同事建立良好的關系，尋找支持和幫助。這將有助于減少負面情緒，并增加積極情緒。