健身增肌需要控制飲食，保證攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。以下是一日三餐的搭配建議：

　　早餐：

　　燕麥、全麥面包或糙米飯

　　雞蛋或雞胸肉

　　牛奶或豆漿

　　午餐：

　　糙米飯或全麥面包

　　雞胸肉或魚類

　　蔬菜沙拉或蒸熟的蔬菜

　　晚餐：

　　糙米飯或全麥面包

　　牛肉或雞胸肉

　　綠色蔬菜或水果

　　飲食注意事項：

　　1. 每餐攝入足夠的蛋白質，比如雞肉、魚類、蛋白粉等。

　　2. 適量攝入碳水化合物，比如糙米飯、全麥面包等。

　　3. 適度增加脂肪攝入，比如堅果、橄欖油等。

　　4. 飲食要有規律，避免暴飲暴食或長時間不吃飯。

　　5. 喝足夠的水，避免脫水。

　　6. 避免攝入過多的鹽和糖分。