要強壯身體，需要進行適度的運動和健康的飲食。

　　運動方面，可以選擇力量訓練，包括負重訓練、自重訓練等等，強化肌肉群的力量和耐力。有氧運動如慢跑、游泳等也能促進肌肉健康發展，提高身體素質。

　　飲食方面，要注重蛋白質、炭水化物和脂肪的搭配和攝入量。蛋白質是肌肉的構成要素，如魚肉、牛肉、豆制品、雞蛋等都是蛋白質的良好來源；炭水化物能夠提供能量，如面食、米飯、谷物等；脂肪則能夠滋潤關節和神經系統，如橄欖油、花生油、牛油等。

　　要強壯身體需要經過長期的鍛煉和均衡的營養攝入，掌握正確的鍛煉方法和飲食搭配，做到有計劃的堅持，才能達到良好的效果。