增肌主要需要三大營(yíng)養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。
1. 蛋白質(zhì)： 蛋白質(zhì)是增肌的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樗鼈兪羌∪饨M織的基本組成部分。在進(jìn)行重力鍛煉后，肌肉組織需要蛋白質(zhì)來(lái)恢復(fù)和生長(zhǎng)。人們可以從肉類、家禽、魚(yú)類、蛋類、豆類、奶制品等食物中獲取蛋白質(zhì)。
2. 碳水化合物：碳水化合物是增肌只要的另一個(gè)重要營(yíng)養(yǎng)素，因?yàn)樗鼈兲峁┠芰浚尲∪庠阱憻捄蟮靡曰謴?fù)和生長(zhǎng)。人們可以通過(guò)食用全谷類、蔬菜、水果等食物攝取碳水化合物。
3. 脂肪： 合適的脂肪攝入有助于穩(wěn)定體內(nèi)的能量，以及維持健康的激素水平。人們可以從堅(jiān)果、油脂、魚(yú)肉和牛肉等食物中獲取脂肪。
養(yǎng)素)
一個(gè)男人對(duì)你有好感的三大征兆可能包括：1.他主動(dòng)接觸你：如果一個(gè)男人對(duì)你有好感，他通常會(huì)主動(dòng)接觸你，例如主動(dòng)打招呼、發(fā)短信、電話或者約你出去。2.他關(guān)注你的細(xì)節(jié)：一個(gè)男人對(duì)你有好感時(shí)，他通常會(huì)特別留意你的細(xì)節(jié)。
