以下是干凈增肌飲食的建議：

　　1.高蛋白質食品：增肌的關鍵是蛋白質的攝入。優選瘦肉、魚、雞肉、蝦、蛋白等富含蛋白質且低脂肪的食品。

　　2.低糖低脂肪食品：控制糖分和脂肪的攝入是減少脂肪團積累的重要措施。優選燕麥、紅薯、蔬菜、水果、全麥面包和糙米等食品。

　　3.多元化食品：增肌需要多種營養素的補充，應該讓飲食更加多元化。例如，葡萄糖、氨基酸、維生素、礦物質都是必須的。

　　4.定時定量：每日飲食分配要合理，分4-5次進食，需定時定量。通過合理的方式分配能使身體得到合理的營養補給，更有利于增肌。

　　5.飲食搭配：在攝取蛋白質的還需要搭配其他營養素，例如糖分、脂肪、維生素、礦物質等。搭配合理化，才能保證營養均衡，減少攝入過多單一的營養素。