1. 下蹲：站直，兩腿相距與肩同寬，兩手置于腦后。屈腿，直到大腿與地面平行，再恢復至起始位置。這個動作可以鍛煉小腿肌肉，尤其是腓腸肌。

　　2. 跳繩：跳繩是一種簡單而有效的小腿肌肉增肌方法。跳繩可以增加小腿肌肉的力量和耐力，同時可以訓練心肺功能。

　　3. 登山：登山可以增強小腿肌肉的力量和耐力。在山坡上走路或跑步，可以讓小腿肌肉更好地得到鍛煉。

　　4. 攀爬：攀爬可以鍛煉小腿肌肉的力量和耐力。可以選擇攀爬爬山機或者去戶外進行攀爬。

　　5. 跑步：跑步可以增加小腿肌肉的力量和耐力。可以選擇在室內或者戶外進行跑步。

　　6. 踩單車：踩單車也是一種不錯的小腿肌肉增肌方法。在室內或者戶外踩單車可以讓小腿肌肉得到鍛煉。

　　7. 蹲起跳：站直，兩手向前伸展，屈腿蹲下，然后向上跳起。這個動作可以鍛煉小腿肌肉的力量和耐力。

　　8. 仰臥起坐：仰臥，兩膝屈曲，雙手交叉放于胸前，然后向上起身，讓身體成為一個V形。這個動作可以鍛煉小腿肌肉和腹肌。