如果您是想減肥而健身增重了，那么您需要調(diào)整您的飲食和運動計劃，以消耗更多的卡路里和脂肪，并逐漸減少您的肌肉量。您可以增加有氧運動的時間和強度，并減少重量訓(xùn)練的次數(shù)和重量。也要注意飲食規(guī)律、均衡，減少高熱量和高脂肪的食物，增加谷類、蔬菜、水果等膳食纖維含量高的食物，避免吃太多蛋白質(zhì)和碳水化合物。如果您是正常增重，可以通過增加攝入的熱量和蛋白質(zhì)，同時繼續(xù)進行力量訓(xùn)練來增加肌肉量。建議咨詢營養(yǎng)師和健身教練，制定個性化的計劃。