增肌需要吃高蛋白、高熱量的食物和補充蛋白質粉，以下是常見的蛋白質粉類型：

　　1. 乳清蛋白粉：乳清蛋白粉含有優質的乳清蛋白，易吸收，適合在運動前、運動時或運動后補充。

　　2. 大豆蛋白粉：大豆蛋白粉是植物蛋白源，含有豐富的氨基酸和纖維，適合素食者補充蛋白質。

　　3. 蛋白酸鈣粉：蛋白酸鈣粉含有高純度的蛋白酸鈣，易吸收，適合運動后補充和飲食調節。

　　4. 蛋白質混合粉：蛋白質混合粉包括乳清蛋白、酪蛋白、蛋白酸鈣等多種蛋白質成分，營養均衡，適合全天候補充蛋白質。

　　蛋白質粉只是輔助增肌的食品，不能代替正餐，還需要均衡飲食和合理鍛煉。選擇質量好、品牌可靠的蛋白質粉也很重要。