當腸胃不舒服時，建議吃一些清淡、易消化的食物，包括以下幾種：

　　1. 白米飯：易于消化的主食，有助于緩解胃腸負擔。

　　2. 干面條或稀飯：易消化，有助于緩解胃部不適。

　　3. 清燉湯：如雞湯或蔬菜湯，富含水分，易于消化。

　　4. 蒸蔬菜：如胡蘿卜、南瓜等，蒸熟后容易消化。

　　5. 清淡的魚類或海鮮：如鱈魚、鰻魚等，烹調時盡量減少油脂。

　　6. 水果：如香蕉、蘋果等，富含纖維，有助于緩解胃腸問題。

　　7. 酸奶：含有益生菌，有助于恢復腸胃功能。

　　避免食用油炸、油膩、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、咖啡等。多飲水、避免過量飲酒或咖啡因含量高的飲料，以保持腸胃的水分平衡。如果癥狀嚴重或持續時間較長，建議及時就醫。