以下是一些可以幫助補充營養的食物：

　　1. 雞肉：富含蛋白質和維生素B。

　　2. 瘦牛肉：富含蛋白質、鐵和鋅。

　　3. 魚肉：富含蛋白質和Omega-3脂肪酸。

　　4. 全麥面包：富含復合碳水化合物和纖維。

　　5. 燕麥片：富含蛋白質、纖維和維生素B。

　　6. 豆腐：富含大豆異黃酮和蛋白質。

　　7. 堅果：富含蛋白質、健康脂肪和纖維。

　　8. 雞蛋：富含優質蛋白質、維生素B和鋅。

　　9. 芝士：富含蛋白質和鈣。

　　10. 深色蔬菜：如菠菜、甘藍、花椰菜等，富含維生素和礦物質。