對于女生來說，增肥的食譜應該注重高蛋白、高熱量，同時要搭配一定量的碳水化合物和脂肪。以下是一些適合女生增肥的食譜建議：

　　早餐：

　　1. 雞蛋+全麥面包+牛奶/豆漿

　　2. 燕麥粥+堅果+水果+牛奶/豆漿

　　3. 西蘭花煮蛋+全麥面包+牛奶/豆漿

　　午餐：

　　1. 雞蛋餅+米飯+蔬菜沙拉+豆腐腦

　　2. 雞胸肉+糙米+油菜/青菜+豆腐湯

　　3. 牛肉飯+蔬菜沙拉+番茄湯

　　晚餐：

　　1. 烤魚片+馬鈴薯泥+蔬菜沙拉+豆腐腦

　　2. 煮雞胸肉+面條+蔬菜沙拉+豆腐湯

　　3. 烤肉+米飯+炒青菜+玉米湯

　　加餐：

　　1. 堅果+水果+酸奶

　　2. 香蕉+花生醬+豆漿

　　3. 燕麥餅干+果干+牛奶/豆漿

　　溫馨提示：以上食譜僅供參考，具體食材搭配和份量可以根據個人情況而定。在增肥的也要注意合理飲食，避免過度攝入過多脂肪和糖分，對身體健康造成不良影響。