瘦子長胖的方法有以下幾點(diǎn)：

　　1. 合理飲食：增加熱量攝入量，增加碳水化合物和脂肪的攝入量。但要注意飲食的均衡，不能只吃高熱量、高脂肪的食物，還要攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

　　2. 增加運(yùn)動(dòng)量：增加肌肉的成分，可以通過鍛煉重量訓(xùn)練、舉重、拉力練習(xí)等方式增強(qiáng)肌肉力量，使身體更加健康有力。

　　3. 睡眠充足：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體代謝減緩，使瘦子難以增重，因此睡眠充足是瘦子長胖的關(guān)鍵。

　　4. 心態(tài)放松：壓力會(huì)導(dǎo)致身體代謝減緩，也會(huì)使瘦子難以增重。從事一些緩解壓力的活動(dòng)，如聽音樂、做瑜伽等，有助于身心放松。

　　瘦子想要長胖需要不斷增加食物和運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)保持積極樂觀的心態(tài)，才能有效地增加體重。