健身增肌要攝入足夠的熱量以支持肌肉生長，每天需要攝入比日常生活更多的熱量，具體攝入量會因個人情況而異，例如年齡、性別、身高、體重、身體活動量等不同因素。一般建議增肌者每天攝入比基礎代謝高出300-500卡路里的能量攝入，攝入的具體熱量需根據自己的情況進行調整，可咨詢專業的營養師或健身教練。