1. 增加卡路里攝入量：運動員和健身愛好者需要增加卡路里攝入量才能支持他們的肌肉增長。這可以通過攝入更多的蛋白質，碳水化合物和脂肪來實現。

　　2. 堅持重量訓練：重量訓練是增加肌肉質量的更有效方法之一。在每周三到四次的訓練中，健身者應該使用適當的重量進行重復訓練，以刺激肌肉生長。

　　3. 睡眠充足：睡眠是肌肉生長和恢復的關鍵。睡眠不足會導致身體的回復速度變慢，因而身體難以快速恢復。健身人士應該保證每晚八小時的充足睡眠。

　　4. 練習復合動作：復合運動是增加肌肉質量的更有效方法之一。練習大重量的臥推、深蹲、硬拉等動作可以增加肌肉強度和大量肌纖維的生長。

　　5. 補充適量的蛋白質和營養素：蛋白質和其他營養素對于肌肉生長和恢復至關重要。健身人士應該補充適量的蛋白質和其他營養素，使身體的肌肉可以快速恢復和生長。