1. 堅(jiān)果：堅(jiān)果富含健康脂肪酸和蛋白質(zhì)，能夠提供額外的能量�？梢赃x擇杏仁、核桃、南瓜籽等。

　　2. 干果：干果的熱量密度很高，可以作為增加能量的零食。例如葡萄干、無花果干、枸杞、杏干等。

　　3. 飲品：可以選擇牛奶、豆?jié){、酸奶等富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的飲品，還能夠提高身體的代謝率。

　　4. 蛋白質(zhì)食品：可以選擇雞胸肉、瘦肉、魚等，富含蛋白質(zhì)，能夠增加肌肉的質(zhì)量。

　　5. 堅(jiān)果麥片：可以在早餐時(shí)添加一些堅(jiān)果和麥片，既能夠增加能量，還能夠提高胃口。

　　6. 高蛋白質(zhì)能量棒：市面上有很多高蛋白質(zhì)、低糖分的能量棒，可以當(dāng)作便捷的增肥食品。

　　7. 堅(jiān)果奶昔：可以將堅(jiān)果、牛奶、水果等混合在一起制作成營養(yǎng)豐富的奶昔。

　　8. 咖啡：適量的咖啡因能夠提高身體的代謝率，增加能量消耗，同時(shí)也能夠提供額外的能量。

　　9. 面包：可以選擇全麥面包或者多谷物面包，富含碳水化合物，可以增加能量。

　　10. 薯類：馬鈴薯、地瓜、紅薯等富含淀粉質(zhì)，是增加能量的好選擇。