以下是一些適合男生增肌的食物：

　　1. 蛋白質(zhì)豐富的肉類，如牛肉、豬肉、雞肉、火雞肉等。

　　2. 包括三文魚、馬鈴薯、花生醬、雞蛋等在內(nèi)的富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。

　　3. 瘦肉、豆腐、雞蛋、芝士等富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)的食品。

　　4. 含有碳水化合物的食物，如面包、米飯、麥片等。

　　5. 富含健康脂肪和蛋白質(zhì)的堅(jiān)果和種子，如腰果、杏仁、葵花籽等。

　　6. 水果和蔬菜也對身體的健康和肌肉增長有益處，如香蕉、西蘭花、甜菜、菠菜等。