女生想要增肌更有效的方法包括以下幾點：

　　1. 合理的飲食：增肌需要大量的蛋白質和碳水化合物，需要保證攝入足夠的營養物質來支持肌肉生長。

　　2. 重力訓練：重力訓練是增肌的z佳方式，可以使用啞鈴、杠鈴等器械進行訓練。

　　3. 持續不斷的訓練：增肌需要堅持不懈的訓練，才能讓肌肉得到充分的刺激。

　　4. 改變訓練方式：在訓練中不斷改變訓練方式和訓練強度可以更好的刺激肌肉生長。

　　5. 足夠的睡眠：睡眠對于肌肉的恢復和生長非常重要，需要保證足夠的睡眠時間和高質量的睡眠。

　　6. 補充適當的營養品：可以適當補充一些必要的營養品，如蛋白粉、氨基酸等，但要避免過度依賴。