不一定要吃增肌粉，增肌的關鍵在于攝入足夠的蛋白質和控制好營養的平衡。蛋白質是增肌的重要營養素，可以通過食物來攝入，如雞肉、魚肉、牛肉、豆腐、雞蛋等，也可以通過蛋白粉、酸奶等增加攝入量。增肌粉只是輔助蛋白質的攝入，如果飲食中已經攝入足夠的蛋白質，那么增肌粉并不是必需品。增肌粉并非所有人都適用，如對乳糖不耐受的人群可能會有不適。所以，增肌時是否需要增肌粉，應根據個人實際情況和飲食口味自行選擇。