增肌減脂餐是指在保持身體健康的前提下，通過合理的飲食調配，達到增肌減脂的目的。以下是一些增肌減脂餐的建議：

　　1. 控制熱量攝入：增肌減脂的關鍵是要在合理的熱量攝入范圍內，控制碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質的攝入量。

　　2. 合理分配三大營養素：保持每餐能夠得到足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。蛋白質的攝入量要適量，以保證肌肉的生長和修復；碳水化合物要適量，以提供能量；脂肪要適量，以維護正常的身體機能。

　　3. 增加蛋白質的攝入：雞胸肉、火雞胸肉、牛肉、魚、雞蛋、豆腐、乳制品等都是高蛋白質的食物。建議每餐攝入20-30克的蛋白質，以維持肌肉的生長和修復。

　　4. 控制碳水化合物的攝入：選擇低糖和高纖維的食物，如燕麥、全麥面包、水果和蔬菜等。

　　5. 控制脂肪的攝入：選擇一些脂肪含量較低的健康食品，如堅果、鱈魚、橄欖油、綠色蔬菜等，避免高脂肪、高熱量的食物。

　　6. 建議每日飲水量為1.5-2L，保證身體水分的攝入。

　　7. 建議每日運動30分鐘以上，有氧運動和力量訓練相結合，有助于增肌減脂。

　　增肌減脂餐需要合理的營養攝入，適量的運動，并且需要長期堅持，才能達到理想的效果。