早餐：

　　1.燕麥片：1/2杯燕麥片加入1杯牛奶煮熟，加入1個香蕉和一些葡萄干。

　　2.火腿蛋三明治：2片全麥面包夾上2片瘦火腿和1個煮雞蛋。

　　3.蔬菜蛋餅：將2個雞蛋打散，加入1/2杯菠菜、1/4杯洋蔥和1/4杯紅椒，煎熟。

　　午餐：

　　1.雞胸肉沙拉：用烤雞胸肉切成小塊，配上蔬菜沙拉、番茄和酸奶沙拉醬。

　　2.瘦牛肉卷：用薄牛肉卷上蘑菇和洋蔥，烤至熟透，配上香菜和番茄。

　　3.三文魚飯碗：將煮熟的三文魚和米飯混合在一起，加入蔥姜蒜、蔬菜和醬油。

　　晚餐：

　　1.牛肉炒飯：將瘦牛肉切成小塊，加入炒飯中翻炒，加入雞蛋、洋蔥和青豆。

　　2.雞胸肉蒸蔬菜：用蒸鍋將雞胸肉和蔬菜一起蒸熟，配上醬油和姜片。

　　3.烤三文魚：將三文魚刷上醬汁，放入烤箱烤至熟透，配上米飯和蔬菜。

　　小吃：

　　1.優格和水果：低脂酸奶和切好的水果混合在一起。

　　2.堅果和葡萄干：一些杏仁、核桃和葡萄干。

　　3.蔬菜和醬汁：切好的胡蘿卜、黃瓜和芹菜，配上低脂酸奶沙拉醬。