1. 認知自己的情緒：了解自己的情緒狀態，識別情緒變化的信號，例如：心跳加速、呼吸急促、情緒起伏等。

　　2. 理性思考：客觀分析自己的情況，從不同的角度來審視自己的問題，了解自己的優點、能力和限制。

　　3. 放松身心：找到自己的舒適方式，例如：冥想、瑜伽、聽音樂、看電影等，從而減輕壓力和焦慮。

　　4. 與他人交流：與親友或心理醫生交流對自己的情緒，通過與他人的互動，尋求建議或支持。

　　5. 設立目標：設定小目標，嘗試完成更具挑戰性的任務，從而增強自信和自我調適的能力。

　　6. 健康生活方式：保持充足的睡眠、飲食平衡、適量的運動等健康生活方式，有助于改善自己的身心狀況，提高自我調適的能力。