早餐：火腿煎蛋三明治

　　材料：2片全麥吐司、1個火腿片、1個雞蛋、1片低脂奶酪、少許黃油

　　制作：先將雞蛋煎熟，火腿片切薄片，將面包片涂上黃油，加入煎蛋、火腿和低脂奶酪，放入烤箱烤至奶酪融化即可。

　　午餐：雞肉番茄意面

　　材料：100克意面、1個雞胸肉、1個番茄、2個大蒜瓣、適量橄欖油、鹽、黑胡椒粉、意大利調(diào)味料

　　制作：先將面煮熟，瀝干水分備用。將雞胸肉切成小塊，蒜瓣切碎。鍋中倒入橄欖油，放入蒜瓣炒香，加入雞肉炒至變色，再加入切好的番茄翻炒，加入鹽、黑胡椒粉和意大利調(diào)味料炒勻。最后倒入煮熟的面條，翻炒均勻即可。

　　晚餐：牛肉飯

　　材料：100克牛肉、1碗煮熟米飯、1個洋蔥、2個大蒜瓣、適量橄欖油、鹽、黑胡椒粉、蠔油

　　制作：將牛肉切成小塊，蒜瓣切碎，洋蔥切成細絲備用。鍋中倒入橄欖油，放入蒜瓣和洋蔥炒香，加入牛肉翻炒至變色，加入適量鹽和黑胡椒粉炒勻。最后加入蠔油翻炒均勻，盛入煮好的米飯上即可。

　　宵夜：香蕉奶昔

　　材料：1根香蕉、1杯牛奶、1勺蜂蜜、少許冰塊

　　制作：將香蕉剝皮切成塊狀，放入攪拌機中打碎。加入牛奶、蜂蜜和冰塊，繼續(xù)攪拌均勻即可。