1. 確認自己的情緒：要意識到自己的情緒，認識到自己的情緒狀態。這樣才能更好的進行調節。

　　2. 尋求支持：找到信任的人，向他們發泄自己的情緒，并且聽取他們的建議。

　　3. 鍛煉身體：運動是緩解壓力和焦慮的好方法。可以選擇跑步、健身、瑜伽等方式鍛煉身體。

　　4. 保持積極態度：通過積極的心態來面對各種挑戰，盡量避免消極情緒的影響。

　　5. 改變思維方式：學會正面思考，以積極的態度去看待問題，避免過分擔憂和消極想法的糾纏。

　　6. 尋找放松的方法：可以嘗試聽音樂、做按摩、冥想等方式來放松自己，緩解壓力。

　　7. 學會放下：不要過多的糾纏于過去或者未來，學會放下，專注于現在，珍惜每一個時刻。