1.攝入足夠的熱量：增加攝入的熱量是增肥的首要條件。每天增加500-1000卡路里的熱量攝入，可以讓你每周增加1-2磅的體重。

　　2.添加高熱量的食物：保持營養均衡的情況下，增加高熱量的食物攝入，如堅果、花生醬、牛油果、橄欖油、肉類、淀粉類（米飯、面包、薯類）等。

　　3.多次進餐：每天進食次數增加，可以增加總體攝入的熱量，但每次進食要適量，不要過度飽腹。

　　4. 鍛煉：鍛煉可以增強肌肉質量，同時增加食欲和熱量消耗。重量訓練是增肥的z佳方式，可以增強肌肉質量，提高新陳代謝。

　　5. 飲食計劃：制定有規律的飲食計劃，保持良好的作息習慣，不要饑一頓飽一頓，讓身體適應合理的飲食。

　　6. 避免過度減肥：如果你之前一直處于減肥狀態，那么需要逐漸增加熱量攝入，并保持適量的運動。否則，突然增加熱量攝入會造成身體反應不良。