更有效的增肌運動是力量訓練，包括舉重、引體向上、深蹲、臥推等。這些運動可以刺激肌肉生長，增強肌肉力量，并且可以通過不同的訓練組合和負荷來達到更好的效果。除了力量訓練，有氧運動也可以增強肌肉質量，例如跑步、游泳和騎自行車等。這些運動可以幫助提高心肺功能和耐力，同時也可以增加肌肉質量。