作用不同，需要分開(kāi)討論。

　　健身完多久可以吃東西？

　　在健身完后，應(yīng)該盡快補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)和修復(fù)肌肉。一般建議在健身后30分鐘內(nèi)進(jìn)食，最遲不超過(guò)1小時(shí)。這時(shí)候，可以選擇一些易消化、高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、蛋白粉、牛奶等，也可以選擇含碳水化合物的食物來(lái)補(bǔ)充能量，如香蕉、面包、米飯等。

　　增肌粉需要什么時(shí)候服用？

　　增肌粉是一種蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑，它的作用是補(bǔ)充肌肉需要的蛋白質(zhì)，幫助肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。一般建議在健身后30分鐘內(nèi)或者在飲食中無(wú)法攝取足夠蛋白質(zhì)時(shí)進(jìn)行補(bǔ)充。增肌粉也可以在早餐、午餐和晚餐前后服用，以增加蛋白質(zhì)的攝入量。但是不要過(guò)量服用增肌粉，以免對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。