1.認清負面情緒：要先意識到自己的負面情緒，觀察自己的情緒變化和反應。

　　2.理性思考：對于引發負面情緒的事件或人，要冷靜分析，從多個角度考慮問題，避免情緒化的反應。

　　3.積極面對：積極尋找解決問題的方法，采取行動，不要消極逃避或抱怨。

　　4.放松身心：通過運動、休息、沉思、聽音樂等方式放松身心，減少負面情緒的影響。

　　5.尋求幫助：尋求專業人士的幫助，如心理咨詢師，尋求支持和建議。