乳清蛋白和葡萄糖都是增肌的重要營養素。乳清蛋白是一種高質量的蛋白質，含有豐富的支鏈氨基酸，可以促進肌肉合成和恢復。而葡萄糖則是身體能量的主要來源，供給肌肉運動所需的能量。

　　在增肌階段，適量的乳清蛋白和葡萄糖的攝入可以幫助肌肉恢復和生長。通常建議每天攝入1.6-2.2克/公斤體重的蛋白質和5-8克/公斤體重的碳水化合物。

　　還應注意攝入足夠的維生素和礦物質，如維生素D、鎂、鈣等，這些營養素也對增肌有重要作用。但是攝入過多的葡萄糖會導致身體脂肪堆積，因此要注意適量控制攝入量。