增肥并不一定會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)肚子，

　　1. 增加蛋白質(zhì)攝入量：選擇高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源，如雞肉、魚、牛肉、豆類、堅(jiān)果等。

　　2. 控制碳水化合物的攝入：選擇低GI（血糖指數(shù)）食物，如糙米、全麥面包等，避免高GI食物，如白面包、糖果等。

　　3. 增加健康脂肪的攝入：選擇富含不飽和脂肪的食物，如魚、堅(jiān)果、鱷梨等。

　　4. 合理攝入熱量：增肥時(shí)攝入的熱量應(yīng)高于消耗的熱量，但不要過度進(jìn)食。

　　5. 均衡飲食：盡量避免只吃某一種食物，應(yīng)攝入各種營(yíng)養(yǎng)素，如蔬菜、水果、全麥等。

　　6. 做適量運(yùn)動(dòng)：增肥時(shí)也應(yīng)注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增加肌肉量，提高新陳代謝，避免脂肪堆積在肚子上。