男士健身增肌常用的啞鈴訓(xùn)練包括以下幾個(gè)方面：

　　1. 啞鈴臥推：將啞鈴緊握在手中，仰臥在平板臥推板上，雙手將啞鈴向上推起，再將啞鈴緩慢降下。

　　2. 啞鈴俯身劃船：雙腳與肩同寬，將啞鈴握在手中，俯身將啞鈴向身體下拉，再緩慢恢復(fù)原狀。

　　3. 啞鈴肩推：將啞鈴握在手中，雙腳與肩同寬，向上推舉啞鈴，再緩慢降下。

　　4. 啞鈴彎舉：雙腳與肩同寬，將啞鈴握在手中，握住啞鈴的中心，將啞鈴向上彎曲，再緩慢降下。

　　5. 啞鈴深蹲：將啞鈴握在手中，雙腳分開(kāi)與肩同寬，向下蹲，再慢慢站起。

　　在進(jìn)行啞鈴訓(xùn)練時(shí)，要注意啞鈴的重量和數(shù)量適合自己的身體條件，避免過(guò)度訓(xùn)練引起身體損傷。要注意正確的動(dòng)作姿勢(shì)和呼吸方法，以達(dá)到z佳的訓(xùn)練效果。