早餐：

　　1. 燕麥片加牛奶和水果

　　2. 蛋白質奄列：雞蛋、火腿、芝士和蔬菜

　　3. 香蕉餅干配蛋白奶昔

　　中餐：

　　1. 蒸雞胸肉配糙米飯和蔬菜

　　2. 烤鮭魚配蒸米飯和蔬菜

　　3. 火腿蛋煎餅配燕麥粥和水果

　　晚餐：

　　1. 烤牛肉配蒸米飯和蔬菜

　　2. 紅燒豬肉配糙米飯和水果

　　3. 煎雞胸肉配燕麥粥和蔬菜

　　加餐：

　　1. 蛋白質奄列

　　2. 堅果和水果

　　3. 黃油花生醬和蘋果

　　建議男性每天攝入1.2克-2克/公斤的蛋白質，分3-6餐攝取，控制碳水化合物和脂肪的攝入量，保證營養物質的均衡。建議多喝水，適當增加有氧運動，提高新陳代謝。